Cada Diciembre se repite la misma historia… días festivos, reuniones, comidas, almuerzos y cenas familiares… y en cada una de ella no faltan las comidas típicas y tradicionales de la navidad, así como los traguitos y los snacks para picotear llenos de dulces y alimentos grasos. Es por este motive que en navidad solemos “tomar esas libritas de mas” que, cuando llega enero queremos bajar sea como sea y nos cuesta un mundo, y a veces se quedan allí en nuestro acumulándose un año tras otro y es por eso que debemos evitarlo, sin dejar de disfrutar y asistir a nuestras reuniones.
¿Si lo que quieres es adelgazar unas libritas rápidamente antes de navidad par lucir una silueta mejor con tu nuevo traje o vestido de las fiestas? … a continuación te dejo unos consejos para seguir una dieta saludable, y poder evitar excesos por navidad y recuperar la línea tras las fiestas navideñas.
Antes de tomar decisiones drásticas, piensa con cuidado qué dieta seguirás para lograr este objetivo. Recuerda que las dietas restrictivas y drásticas, hacen que el organismo esté más desprotegido contra los resfriados y debilitan el sistema inmunológico, lo que tampoco creas que empezar una dieta en tiempos fríos no es un buen momento, todo depende de la alimentación que llevemos a diario.
Es importante que recuerdes que aunque tengas urgencia por adelgazar para sentirte bien siempre debes incluir una cantidad suficiente y de todos los nutrientes para contribuir al correcto funcionamiento del sistema inmunológico y de esta manera mantener la buena salud.
A veces pensamos que como estaremos tapados con abrigos, suéteres y por el frío podemos comer comidas más copiosas y llenas de calorías como lo es el chocolate con leche calientito a media tarde, y nos apetecen menos las ensaladas frías, pero esto solo son excusas. Olvídalas y comienza a seguir un régimen saludable para perder o mantener peso y que además te ayude a mantener la salud.
A continuación te planteo unas ideas para poder llevar una adecuada alimentación durante el día para mantenernos o incluso perdiendo libritas dependiendo de las cantidades que comamos. Recuerda que aunque tengas urgencia por adelgazar mantener una alimentación rica en nutrientes y cantidad suficiente de alimentos es lo que nos ayudará a sentirnos bien y mantener nuestro organismo saludable.
DESAYUNO
- Opción 1: 1 tz de cereal integral + leche descremada, 1 fruta, 1 huevo al gusto
- 1 tz café
REFACCION AM
- Opción 1: 1 barrita de granola ó 1 galleta de soda o dulce baja en calorías + 1 yogurt descremado
- Opción 2: 1 pan tostado con 1 rodaja de queso y jamón light + tomate
ALMUERZO
- Opción 1: arroz, lentejas, garbanzos o pasta + (sin salsas cremosas) de preferencia con salsa natural de tomate o aceite de oliva + verduras.
- Opción 2: pollo, carne o pescado asado o a la plancha + 1 papa o elote mediano + verduras
- Si vas a comer tortilla o pan solo 1
REFACCION PM
– 1 fruta o yogurt light
– 2 rollitos de jamón de pavo o pollo ò 1 rollito de jamón + 1 rollito de queso light
CENA
– Opción 1: ensaladas con camarones, atún o pollo a la plancha.
– Opción 2: 2 huevos al gusto + tomate champiñones y 1 rodaja de jamón de pavo o pollo + ½ tz de frijoles colados.
